http://kenkou0819.livedoor.biz/ 健康生活を心がけ、健康生活を目指しながらも赤ちょうちんの誘惑に弱い酒飲みオヤジの、毎日を楽しく、健康に過ごす情報局 ja http://kenkou0819.livedoor.biz/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/neat_wind_201_60.gif http://kenkou0819.livedoor.biz/archives/1078862.html ■健康　睡眠 健康にはしっかり睡眠をとることも大切です。 最近はあまり睡眠もとれず、朝になってもなかなか起きられない。 夜中何度もトイレに起きてしまい、気が付くと外が明るくなっている。 起き上がっても身体のだるさがとれない。 そんな、健康状態からも程遠い不眠... neat_wind_201 2008-12-02T15:21:50+09:00 快眠 健康にはしっかり睡眠をとることも大切です。

最近はあまり睡眠もとれず、朝になってもなかなか起きられない。
夜中何度もトイレに起きてしまい、気が付くと外が明るくなっている。
起き上がっても身体のだるさがとれない。

そんな、健康状態からも程遠い不眠状態の方もかなり居るのではないでしょうか。

今、うつ病や不眠症の改善で話題になっている「快眠シート」というのがあるそうです。
セラミックからの遠赤外線効果を利用したシートで、布団とシーツの間に敷くだけということです。


セラミックからの遠赤外線が、血中のセロトニンに働きかけ、深い睡眠に導くといいます。

セロトニンとは脳内に必ず存在する物質で、不足すると気分が不安定だったり、寝つき・寝起きが悪くなったり、何かとネガティブな暗い考えに支配されるようになるといいます。

反対にたくさん出ている状態だと脳も活性化してスッキリとし、ポジティブな前向きな気分で居られるといいます。

普通、セロトニンは睡眠中ほとんど作られないということですが、東邦大学医学部の有田秀穂教授の実験によって、セラミックからの遠赤外線が、血中のセロトニンに働きかけ、睡眠や自律神経に良い影響を与えると証明されたといいます。

もともと、セロトニンは朝の太陽の光に刺激されて、目覚めとともに分泌が始まるといいます。
セロトニンの原料のトリプトファンという必須アミノ酸は、大豆・納豆・みそ・しょうゆなどの大豆加工品、ゴマ、わかめ、ヨーグルト、バナナなどの食品に多く含まれています。

また、セロトニンの合成を助けるビタミンＢ6を含む食品として、秋刀魚・イワシ・カツオ・サバなどの魚、豚のモモ肉、牛レバー、大豆、バナナなどがあります。

セロトニンの活性化を促すには、早寝・早起きはもちろん、朝起きて太陽の光を浴び、適度な運動とバランスの良い食事。
特に、歩行・咀嚼・呼吸などのリズム運動は、セロトニンの活性化に効果的だといいます。

逆に次のような生活習慣はセロトニン神経がどんどん衰えていくといいます。

・1日長時間に及ぶパソコン操作などで同じ姿勢をとり続ける。
・あまり外出しない。
・夜更かし、朝寝坊の昼夜逆転生活。

理想は太陽といっしょに生活するというスタイルが一番良いのでしょうね。

]]> http://kenkou0819.livedoor.biz/archives/1074410.html ■健康　電子タバコで禁煙 健康を気遣う愛煙家の間で電子タバコがブームだといいます。 タバコを吸いながら禁煙できるグッズ。 タバコの形をしているが火をつける必要もなく、充電式で、吸うとちゃんと先端部分が赤く光り、煙も出る。 但し、この煙、「水蒸気」だというこ... neat_wind_201 2008-11-27T11:06:16+09:00 禁煙 健康を気遣う愛煙家の間で電子タバコがブームだといいます。

タバコを吸いながら禁煙できるグッズ。

タバコの形をしているが火をつける必要もなく、充電式で、吸うとちゃんと先端部分が赤く光り、煙も出る。
但し、この煙、「水蒸気」だということです。

嫌な臭いも、有害な煙も出ない。
家の中で家族に気を使いながら喫煙する必要がなくなる。

白い部分がバッテリーになっていて、携帯電話のように充電して使用し、１回の充電で72時間程度は使用可能だといいます。

カートリッジ（フィルター）部分に液体エキスが入っていて、吸うと水蒸気と合わさってタバコの香味を出す。
１本のカートリッジで、吸入回数にもよりますが、実際のタバコに換算して約15～30本分。

カートリッジにもいろいろな風味が揃っています。

ナチュラル（タバコ風味）、メンソール。
あとはどんなもんかとも思いますが、バニラ風味、チョコレート風味、コーヒー風味、ビタミンシリーズまで。

吐き出す白煙が水蒸気なので、周りに迷惑も悪影響もない。

健康のため禁煙は考えているが、どうしてもタバコが止められないという方は考えてみては。
]]> http://kenkou0819.livedoor.biz/archives/1037493.html ■加齢臭　対策 加齢臭対策に頭を悩ましている方も居ることでしょう。 40歳くらいを境として、加齢臭は急に出ることが多いと聞きます。 もともと体臭の無かった方にも急に出てくるといいます。 加齢臭は部屋全体にこもる臭いであることが多く、自分ではまったく気が付かない... neat_wind_201 2008-10-27T14:30:17+09:00 体臭、口臭、加齢臭 加齢臭対策に頭を悩ましている方も居ることでしょう。

40歳くらいを境として、加齢臭は急に出ることが多いと聞きます。
もともと体臭の無かった方にも急に出てくるといいます。
加齢臭は部屋全体にこもる臭いであることが多く、自分ではまったく気が付かないことが多いともいいます。

加齢臭の原因物質は2000年に資生堂の調査で発見された「ノネナール」という物質だといいます。
加齢臭も体臭の一種ではあるが、体臭が「汗腺」から出てくる汗の臭いで、細菌の繁殖なども関与するのに対し、加齢臭は「皮脂線」に溜まった「パルミトオレイン酸」と「過酸化脂質」との酸化反応で起こる臭いだといいます。

一般的な体臭、汗臭さとは別物の、身体の老廃物が溜まることで出てくるものらしい。
表面に付いた「臭い物質」を洗い流しても、時間が経つと身体の内部から湧き出てくるともある、厄介な物資です。

加齢臭を抑える対策は、この酸化をストップすることに尽きるといいます。

脂肪分を身体に溜めないことと、酸化を抑える食事。
脂っこいものはなるべく避けて、酸化を抑える食物を増やす。

ビタミンＣを多く含む物、パセリ、ブロッコリー、ほうれん草、にら、いちごなど。
ビタミンＥを多く含む物、アスパラ、かぼちゃ、サツマイモ、ぶり、まぐろ、玄米など。
お茶のカテキン、ポリフェノール、にんじんに多く含まれるβカロテン。

また、ストレスは活性酸素を発生させ、酸化反応が強まるだとか。
アルコールを分解するアセトアルデヒドは加齢臭の臭いを強めるとかで、酒を飲んだ翌日は加齢臭が強くなることがあるともいいます。

加齢臭対策もおじさんサラリーマンの身だしなみかな！


]]> http://kenkou0819.livedoor.biz/archives/1032527.html ■メタボ　健康 年を取ったら少しメタボが健康だとか。 年を取って気になるのが腹の出具合、メタボ。 朝日新聞の記事に、長生きのためには「少し太め」が理想だと載っていました。 海外の研究での指摘はあったが、日本人の大規模調査での確認は初めてだとか。 腹のでっぱり... neat_wind_201 2008-10-20T21:37:19+09:00 メタボ 年を取ったら少しメタボが健康だとか。

年を取って気になるのが腹の出具合、メタボ。
朝日新聞の記事に、長生きのためには「少し太め」が理想だと載っていました。

海外の研究での指摘はあったが、日本人の大規模調査での確認は初めてだとか。
腹のでっぱりぐあいでメタボおやじの烙印を押され、肩身の狭い思い？をしていたのが、これで多少はスッキリ？

今までは、ＢＭＩ値＝体重kg÷（身長ｍ×身長ｍ）の22が理想体重といわれ、最も寿命が長いと言われていました。
今回の調査の結果では、朝日新聞の記事によると病気などで死亡する確率が一番低かったのは、年代別で男性40～50代ではＢＭＩ値23.4、60～70代ではＢＭＩ値25.3の人だったといいます。

60～70代の男性で計算すると、従来のＢＭＩ値22と言うと、身長1.80ｍの人で体重71.5kg、身長1.70ｍの人だと体重63.5kg。

それが今回の調査の結果、ＢＭＩ値25.3で計算すると、身長1.80ｍの人は82kg（+10.5kg）、身長1.70ｍの人で体重73kg（+9.5kg）。

ＢＭＩは18.5以上25未満が普通体重。
25以上で肥満となるらしい。

少し太めな方が、栄養状態が良いという利点があり、死亡率が低くなっている可能性があると。
但し、若い世代では肥満による心臓病のリスクが高くなるとも書いてあります。

それにしても身長1.80ｍで体重100kg超えはＢＭＩ値30.9と言うことなので、やはりあまりの太りすぎはレッドカードには変わりないということですが。

同じ体形でも、脂肪が多くて筋肉が少なければリスクは高まるので注意ともあります。
とい言うことは、やはりダイエットも必要ということ。

]]> http://kenkou0819.livedoor.biz/archives/1026104.html ■二日酔い　治療 二日酔いの治療にもいろいろあります。 二日酔いをしないようにと思いながらも、気をつけるのは最初の2,3杯。 あとは思考能力がマヒしてくる。 二日酔いにならないように飲むには、当然ほろ酔い程度で切り上げること。 そんなことは百も承知なのだが。 ... neat_wind_201 2008-10-14T21:55:59+09:00 コラム 二日酔いの治療にもいろいろあります。

二日酔いをしないようにと思いながらも、気をつけるのは最初の2,3杯。
あとは思考能力がマヒしてくる。

二日酔いにならないように飲むには、当然ほろ酔い程度で切り上げること。
そんなことは百も承知なのだが。

個人差もあるでしょうが、ビールなら約2本弱、日本酒ならば二合弱、ウイスキーのシングルなら4杯まででストップ。
大雑把に、これぐらいならほろ酔いで終わるといいます。

つまらない相手との付き合い酒ならいざ知らず、酒は楽しい場で飲むからストレスも発散できます。
ある程度の酒飲みなら、まだ序章で、これから演奏に入ろうかという量かも。

二日酔いになってしまったらどうするか？

迎え酒？
これは一時的に治るかもしれませんが、苦痛を先延ばしにして、アル中街道まっしぐら。

医者に行ってインシュリンの注射を打つ？
わざわざ医者にかかるのも面倒！

昔から言われていることに、「柿を食べると酔わない」「柿を食べると酔いが早くさめる」との言い伝えがあります。
これは果糖の効果で効くといいます。

『酒説養生訓』とか言う本の中に、
「熱湯で数回うがいし、あるいは数回顔を洗い、髪を数十回とかすとさめる」
というのがあるといいます。

じっと寝ているより、身体を動かしている方がアルコール血中濃度の減少が早いといいます。

もっとも、二日酔いの元であるアセトアルデヒトは長くても12時間もたてば分解されてしまうということなので、夜中まで飲んだとしても、翌日の昼頃には治る計算です。
それでも治らないのは、他の重病を疑った方がいいかもしれません。

]]> http://kenkou0819.livedoor.biz/archives/1018454.html ■紅豆杉　健康 「紅豆杉（こうとうすぎ）」と言う言葉を最近よく聞きます。 『雲南省紅豆杉』と言い、健康に非常に良いと言うことです。 海抜3,300～4,100ｍの世界で最も高い場所に自生し、平均樹高21ｍ、平均幹周5.6ｍ、平均樹齢3,000年。 これは富士山の頂上と同じ高さで... neat_wind_201 2008-10-07T17:42:46+09:00 健康飲料 「紅豆杉（こうとうすぎ）」と言う言葉を最近よく聞きます。
『雲南省紅豆杉』と言い、健康に非常に良いと言うことです。

海抜3,300～4,100ｍの世界で最も高い場所に自生し、平均樹高21ｍ、平均幹周5.6ｍ、平均樹齢3,000年。
これは富士山の頂上と同じ高さであり、高山植物としては異例であると。世界で最も生命力の強い樹木と言われています。

中国では2200年以上前、秦の始皇帝の時代から王室専用として愛飲されてきたとか。
「紅豆杉」は、万里の長城を作った秦の始皇帝が中国統一を成し遂げた後、不老不死を夢見、臣下に命じて世界中から仙人になれる天然物を探させ、見つけ出したもののひとつだといいます。

現在まで世に出なかったのは、中国政府が貴重な仙樹を保護する目的で保護植物に指定し、伐採禁止、売買禁止にしていたからだといいます。
それが、昭和20年の終戦直後から植林事業を行ってきた結果、絶滅の危機を脱したとの判断と、外貨獲得政策により日本とアメリカの二カ国に例外的に限定輸出することにしたということです。

紅豆杉を飲むと生命力を吸収した身体が自然に戻ろうとする。
これが好転反応（めんげん反応）と言って普通の健康食品とは異なるといいます。

好転反応とは、体調が好転する時の身体に起きる反応とか。
紅豆杉が体内に入ると体内の老廃毒素を急速に排出しようとする。
便、汗、尿、皮膚とあらゆるところから毒素を外に出そうと、本来身体に備わっている自然治癒力が働き始め、時には眠くなったり、お腹がゆるくなったり、湿疹がでたりと一時的な症状が出る場合もあるといいます。

これは副作用ではなく、好転反応というそうだ。
これには個人差があり、出る方や出ない方が居るということで、あまり気にしなくてもいいらしい。
身体が良い健康方向に向かっている証拠だとか。

日本でも研究がいろいろ進んでおり、疲労、脱力感、肝機能の低下、かゆみ、湿疹、下痢、便秘、ひざの痛みなどに効用があると言います。
花粉症、つまりアレルギー性鼻炎に特効的に働くと、北里大学の免疫研究グループから発表されている。花粉症をターゲットに研究中だとも聞きます。

紅豆杉には「双方向性調整作用」があり、これは、例えば同じ物を飲んで、血圧の低い人が飲めば高くなり、高い人が飲めば低くなるという自然のバランスを取るものだそうです。
紅豆杉は、血液、ホルモン、免疫、神経系とすべてにこの双方向性調整作用が働くといいます。

紅豆杉の使用と、食生活や運動に気をつけることにより、健康生活の幅も広がります。

]]> http://kenkou0819.livedoor.biz/archives/1017529.html ■ひのきの癒し効果 森林を歩くと穏やかな、癒される気分になれる。 これが、ひのきをはじめ植物が発散するフィトンチッと言う癒し効果成分で森林浴といわれているものです。 ひのきの成分にはフィトンチッドに加え、ヒノキオイル、ヒノキチオールなどの薬用効果のあるもの... neat_wind_201 2008-10-01T20:39:02+09:00 癒し 森林を歩くと穏やかな、癒される気分になれる。
これが、ひのきをはじめ植物が発散するフィトンチッと言う癒し効果成分で森林浴といわれているものです。

ひのきの成分にはフィトンチッドに加え、ヒノキオイル、ヒノキチオールなどの薬用効果のあるものが数多く含まれています。

水虫の治療薬、育毛剤、歯槽膿漏の予防等多くの分野で利用されていると言います。

また、殺菌殺虫効果とともに注目されているのがフィトンチッドの精神安定効果、森林浴に代表される癒し効果。

フィトンチッドを発散するのは、本来自己防衛のためであって、植物を襲う微生物を殺菌するためだといわれています。
微生物に狙われ、弱ると微生物に襲われ、カビが生えたり腐ったりするのを防ぐ目的だといわれています。

この、フィトンチッドも、人間には有益で、精神を安定させ、大脳中枢を刺激し、身体の調整を高める等の効果があるといいます。

山の中で働く人たちは、二日酔い、軽い風邪やノイローゼなどは、仕事をしている間に治ってしまうとまで言われています。
これが森林浴、ひのきの癒し効果。

ひのきのフィトンチッド効果の第一はリフレッシュ作用。
気分をリラックスさせ、イライラも解消。

また、快適な睡眠をもたらす効果も知られています。
生活臭などの消臭や、湯船に数滴注いでひのき風呂でのリフレッシュ効果。
毎日のイライラから開放されるにはもってこいの癒し効果。

ストレスの多い生活の区切りとして、森林浴効果の爽やかな空間を作り出し、癒されてみるのも明日への活力です！

]]> http://kenkou0819.livedoor.biz/archives/1012443.html ■ダイエット　振動マシン ダイエット器具に振動マシンといいうのがあります。 運動が苦手、高齢者だから、忙しくて時間がない、何をやっても効果がない。 そんな悩みを解決するダイエット・トレーニングマシンということです。 振動マシンの誕生は、約40年前のロシアだと... neat_wind_201 2008-10-01T20:17:47+09:00 ダイエット ダイエット器具に振動マシンといいうのがあります。

運動が苦手、高齢者だから、忙しくて時間がない、何をやっても効果がない。
そんな悩みを解決するダイエット・トレーニングマシンということです。

振動マシンの誕生は、約40年前のロシアだといいます。

宇宙飛行士が無重力により骨密度の低下、筋萎縮症退行性疾病を発症。
これらの症状を改善できないかと研究の結果、上下左右の振動方式の運動が、これらの症状の改善効果の高いことがわかったとあります。

その後、オリンピック選手の競技力向上、病院での体脂肪改善、手術後のリハビリ、高齢者の転倒防止のトレーニングと、あらゆる方面で活用しているとのことです。

10分の振動マシンは1時間半のウォーキングに匹敵するともあります。
ダイエットにも多大な効果を発揮するようです。

身体全体からの脂肪燃焼、メタボリックシンドロームの改善効果も大きいとも。

振動マシンは運動能力、運動技術なども必要なく、高齢者でも安心して使用できます。
心肺機能への負担が少なく、身体が芯から温まるコアマッサージ効果もあるといいます。

また、ダイエット効果だけでなく、さまざまな姿勢や体型によって、身体のゆがみを整えたり、ウェストを引き締めたり、骨盤・脊髄のゆがみを改善したり、脚の筋力強化、Ｏ脚のゆがみ改善、との効果も望めるといいます。
]]> http://kenkou0819.livedoor.biz/archives/1001915.html ■健康　ノニジュース 健康生活にノニパワーが効くといいます。 「驚異のノニパワー」と言う言葉をよく見かけます。 身体にいい、と言うのもよく聞くが、まずいとも聞きます。 基本的にはフルーツだとか。 各種ビタミン、ミネラルなど非常に多くの栄養素を持った強力なハー... neat_wind_201 2008-10-01T17:52:39+09:00 健康飲料 健康生活にノニパワーが効くといいます。

「驚異のノニパワー」と言う言葉をよく見かけます。
身体にいい、と言うのもよく聞くが、まずいとも聞きます。

基本的にはフルーツだとか。
各種ビタミン、ミネラルなど非常に多くの栄養素を持った強力なハーブフルーツ。

南国のフルーツ、と言ってもパパイア、マンゴのイメージとは程遠い。
その臭いは銀杏、チーズ、履き古した靴下の臭い。
味はとにかくマズイということです。

ところが、ノニには健康に良いとされるビタミンCをはじめ各種ビタミン、ミネラルなど、実に140種類以上もの栄養素が含まれています。
ローヤルゼリーの40種類、プロポリスの110種類と比較しても圧倒的に多い。

人間の身体を作るタンパク質。

これらはいくつものアミノ酸が集まってできています。
体内で合成されるアミノ酸（非必須アミノ酸）もあれば、体内では合成されず、食物からバランスよく摂取する必要のあるアミノ酸（必須アミノ酸）もあります。

天然ノニ発酵エキスには、これらアミノ酸がすべて含まれているといいます。

また、ノニには「プロゼロニン」という成分が非常に多く含まれています。
これは、一般的なフルーツにはほとんど含まれていないという物質です。

「プロゼロニン」は主に肝臓に貯えらます。

一定時間で血液中に放出され、細胞に届けられ、細胞内でゼロニンに変化する。
変化したゼロニンは体内の傷ついた細胞を修復・再生し、汚染された細胞の免疫力を高め正常化する働きがあるといいます。

糖尿病、高血圧、免疫力の強化、心臓病、ガンの予防、美容や健康に効果があるとは言われていますが、現時点において科学的根拠は見当たらないともあります。

もっとも、ノニジュースによる健康被害の報告もゼロである、とその文献にはありますが。

ノニは薬ではなく健康飲料ですし、その摂取は利用者の体質とも関連します。
現在、市販されているものはいろいろとミックスされて、飲みやすくなっているといいます。

健康生活にノニをうまくミックスすれば、美容やダイエットにも効果抜群でしょう。

]]> http://kenkou0819.livedoor.biz/archives/999549.html ■便秘　食物繊維 便秘解消には食物繊維を多く摂ることだとはよく言われます。 便の量が増えると、発ガン性物質の濃度を薄める効果があります。 便量が増えれば排便回数も増え、腸内にとどまる時間も短く、発ガン性物質も大腸粘膜に長時間ふれることなく排泄されるというこ... neat_wind_201 2008-09-19T12:03:58+09:00 ダイエット食 便秘解消には食物繊維を多く摂ることだとはよく言われます。

便の量が増えると、発ガン性物質の濃度を薄める効果があります。
便量が増えれば排便回数も増え、腸内にとどまる時間も短く、発ガン性物質も大腸粘膜に長時間ふれることなく排泄されるということで、大腸がんや糖尿病などの発生を抑制する効果があると言われています。

食物繊維が不足すると起こるのが「便秘」。
健康生活を妨げる一番の要因かもしれません。

食物繊維は、腸では消化されずに便として排泄されてしまいますが、腸を刺激し便通を整える、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える、と大切な役割も担っています。

食物繊維を裕福に含んでいる食材と言って思い浮かぶのが「寒天」。

寒天には食物繊維だけでなく、寒天にだけ含まれていると言われる「アガロオリゴ糖」と言う栄養素もあります。

これは、腸内の免疫力を強化し、腸の活動を活発化する作用のほか、ガン抑制作用にも優れているとか。

腸内に溜まったコレステロール、老廃物などを排出したり、腸の粘膜を強化したり、「生活習慣病」や「成人病」の予防にはもってこいの食品。
しかも、無脂肪、低カロリーなのでダイエットにも効果があります。

寒天は、あらゆる食品のなかで食物繊維を一番多く含んでいる食品だといいます。

腸内環境を整えて、便秘解消効果も期待できる。
もっとも、何とかダイエットとか言って、その食材だけ食べ続けるって言うのもどうかと思いますが。

健康生活には、食品の栄養バランスも大切です。

]]> http://kenkou0819.livedoor.biz/archives/997624.html ■健康　睡眠 健康な生活に必要なものは、心地よい睡眠。 深い眠りとさわやかな目覚めはその日１日を快適のものとします。 不眠症だと自覚しないまでも、睡眠不足に悩まされている人もかなり多いと聞きます。 朝、目覚めた時のだるさ、まだ眠気が残っていて、起きてもスッ... neat_wind_201 2008-09-17T17:30:16+09:00 快眠 健康な生活に必要なものは、心地よい睡眠。
深い眠りとさわやかな目覚めはその日１日を快適のものとします。

不眠症だと自覚しないまでも、睡眠不足に悩まされている人もかなり多いと聞きます。

朝、目覚めた時のだるさ、まだ眠気が残っていて、起きてもスッキリしない。
これは立派な不眠で、健康生活とは程遠い状態です。

不眠の原因にもいろいろあるようです。

・身体の不調によるもの。（咳や喘息、熱やかゆみ等）
・環境の変化によるもの。（旅行等により枕が変わった等）
・精神的ストレスによるもの。（悩み、イライラ、極度の緊張等）
・心の病気によるもの。（精神的ストレスが更に大きくなり、うつ病等）

これらの中で一番多いのが精神的ストレスによる不眠だといいます。

もっとも、「３日も4日も夜が明けないことはない。」と言う例えがあるように、「不眠は、いずれは治り永久に続くものではない。」と言うことを認識することも大事だといいます。
考え過ぎて不眠になっても馬鹿らしい。

ぐっすり眠るためには、快適な寝具を選ぶことも重要なポイントとではあるでしょう。
中には、せんべい布団じゃなきゃ寝られない、なんて言うのも居るかもしれませんが。

寝具一つ変えただけでもかなり違ってくるといいます。
どうせなら快適な睡眠を得られる寝具が良いに決まっています！

朝まで、グッスリ。
起きて、スッキリ。
健康を維持するためにも、寝具選びも慎重にしなきゃと思います。
]]> http://kenkou0819.livedoor.biz/archives/997359.html ■健康　腸を整える 健康生活に快便はかかせません。 快便は腸を整えることから始まります。 朝一番で気持ちよく便通があると、その日１日何かと快調な気分です。 出なかったりしたら、通勤電車の中でも何か落ち着かない気分。 また、出すぎるのも問題で、何度も何度も出勤... neat_wind_201 2008-09-17T11:10:55+09:00 快便 健康生活に快便はかかせません。
快便は腸を整えることから始まります。

朝一番で気持ちよく便通があると、その日１日何かと快調な気分です。
出なかったりしたら、通勤電車の中でも何か落ち着かない気分。

また、出すぎるのも問題で、何度も何度も出勤前にトイレに通うことになる。
これも困りもんです。

一般に男性は下痢になりやすく、女性は便秘になりやすい傾向だとか言われています。
逆のパターンもあるとはいいますが、どっちらにしろ、あまり有難い話ではありません。

毎日便通があっても苦痛や残便感など不快感を伴う場合は「便秘」ということです。
排便が2～3日に一回であっても満足できる排便であり、苦痛を感じない場合は「便秘」ではないと。

いずれにしろ、健康生活は腸を整えることであり、基本は同じ、
・規則正しい生活。
・十分な睡眠。
・バランスの良い食事。
・適度な運動。

これに尽きるといいます。（かなり難しい面もあるが。）

あと一番大事なことですが、ストレスを溜めない。
最近ではこれが一番問題だといいます。

胃と腸はまともにストレスの影響を受け易い臓器だといいます。

下痢と便秘は表裏一体で、無関係ではないとも言われます。
中には過敏性腸症候群などと言ってやっかいなものもあります。
これは完璧ストレスが一番の原因といいます。

毎日の快適な健康生活は、腸を整えて正常に保つこと。
今は、健康飲料茶で、手軽に飲めて、腸を整える効果が期待できるものもあります。

コンビニでも、優れた整腸作用があると言われている健康飲料がいろいろ揃っています。
食の偏り、運動不足、便秘や下痢を繰り返す、などの症状改善にも効果が期待できる飲料もあるといいます

薬ではないのですから即効性を期待するのには無理があります。
手軽に、うまく利用して、腸を整えるのも健康への第一歩です。

]]> http://kenkou0819.livedoor.biz/archives/987078.html ■便秘　腸内洗浄 便秘解消には腸内洗浄がいいといいます。 ずいぶんと昔のような気もしますが、雑誌かテレビかで「腸内洗浄」とかが紹介されていたような記憶があります。 「これは絶対に健康に良い」とは思ったものですが、その当時は専用器材が揃っているクリニック等で... neat_wind_201 2008-09-08T13:16:49+09:00 快便 便秘解消には腸内洗浄がいいといいます。

ずいぶんと昔のような気もしますが、雑誌かテレビかで「腸内洗浄」とかが紹介されていたような記憶があります。
「これは絶対に健康に良い」とは思ったものですが、その当時は専用器材が揃っているクリニック等でしか行うことが出来ないと云うことで若干費用が高かったような気がします。

今では、腸内洗浄を自宅で、手軽に出来るといいます。
腸内洗浄キットを購入する必要はありますが。


大腸内のヒダの奥に詰まって出にくくなっている便。
いわゆる宿便を除去し、大腸の洗浄を行う。
便秘の人はもとより、便秘じゃない人にとっても宿便までは排泄できないものです。

便が腸内に残っていると、腸内で腐敗が進みガスが発生。
そのガスが体内に吸収され体調不良の原因ともなります。

毎日の食事で取り込む栄養素。
必要なものは取り入れて、不要なものはどんどん出すのが鉄則。

これらの便の排泄が完全に行われれば、悪質な病気でもほとんど消滅するだろうとさえ言われています。

また、新陳代謝も高まり、脂肪を溜め込みにくいカラダになるため、ダイエットにも多大な効果となるといいます。

便秘がもたらす弊害は、肌、髪、爪の栄養分が不足し、色艶が悪く、パサつき、カサつきといった美容の問題。
大腸ポリープや癌の可能性の健康の問題。

不要なものは体内に溜め込んで腐敗させない。
腸はいつもきれいにしておく。

これが「健康生活」にとっての鉄則です。

]]> http://kenkou0819.livedoor.biz/archives/986926.html ■健康　禁煙 健康維持に禁煙は必要です。 肺がんの危険因子No．1が喫煙です。 循環器病にとっての大敵。 自分が吸い込む「主流煙」だけでなく、回りに撒き散らす「副流煙」がタバコを吸わない人達までの健康にも悪影響を及ぼしています。 タバコの煙に含まれるニコチン、C... neat_wind_201 2008-09-08T09:27:24+09:00 禁煙 健康維持に禁煙は必要です。
肺がんの危険因子No．1が喫煙です。

循環器病にとっての大敵。
自分が吸い込む「主流煙」だけでなく、回りに撒き散らす「副流煙」がタバコを吸わない人達までの健康にも悪影響を及ぼしています。

タバコの煙に含まれるニコチン、CO（一酸化炭素）、タール。

これらは心拍数の増加、抹消血管の収縮、血圧上昇、さらには体内への酸素取り込みの低下、発ガン物質などの原因となっています。

また、最近重要視されているのがフリーラジカルだとかいいます。

動脈硬化の促進など循環器病に大きくかかわっている因子です。

フリーラジカルとは、調べますと「不安定で反応性の高い原子や分子」とあります。
早い話、身近なものとして「活性酸素」です。

これが体内に過剰に発生すると動脈硬化など、さまざまな病気の危険因子になるといいます。

放射線は体内に活性酸素を発生させますが、喫煙習慣は絶えずこの放射線を受けている状態を体内につくりだしているようなものだいいます。

体内のフリーラジカルを抑えるにはビタミンCやEの摂取。
抗酸化物質を含んだ果実、緑黄野菜の摂取。

運動により血流を増やし、血管内の一酸化窒素量を増やすことです。

もっとも、いろいろ心がけていても、やっぱり最終的には禁煙。
ここで一番厄介なのは、喫煙が中枢神経系に作用してのタバコ依存症。

これがあるから、禁煙には苦労するといいます。
一度禁煙を思い立ち、始めたが数日で挫折した。
よくある話で、そう簡単には行かないのが、禁煙です。

3度目の禁煙で成功したと言う人も居れば、何度やってもまだやめられない人も居ます。

大事なのは一度挫折したからと言って、あきらめないこと。
また始めればいいことです。

]]> http://kenkou0819.livedoor.biz/archives/209717.html ■ダイエット　メタボ解消 ダイエットでメタボ解消、と意気込んでみてもそう簡単に行かないのがダイエットです。 メタボの要因は肥満。 肥満の原因は一般的に言って「食べ過ぎ」と「運動不足」。 生活習慣病と呼ばれている高血圧、高脂血症、糖尿病などは肥満、それも内臓... neat_wind_201 2008-09-02T15:12:44+09:00 ダイエット ダイエットでメタボ解消、と意気込んでみてもそう簡単に行かないのがダイエットです。

メタボの要因は肥満。
肥満の原因は一般的に言って「食べ過ぎ」と「運動不足」。

生活習慣病と呼ばれている高血圧、高脂血症、糖尿病などは肥満、それも内臓に脂肪が蓄積した肥満が原因であると言われています。
内臓脂肪型肥満、いわゆる『メタボリックシンドローム』。

カラダに悪いだけじゃなく、見た目も決して良いとは言えません。
ダイエットでメタボ解消しなければとは誰でも思うところでしょう。

動脈硬化や、動脈硬化につながる生活習慣病の引き金、それが内臓脂肪の蓄積です。
しかも、動脈硬化はある程度症状が進まないと出てこないという恐ろしい性質を持っているといいます。

働き盛りを突然襲う、生命に関わる重大な病気であり、後遺症も深刻だとか。

生活習慣病って言うぐらいだから、生活習慣をちょっと改善すれば治るとはいいます。

確かに動かない。
ちょっとした距離も車で移動。
２階、３階もエスカレータ。
バス停一つも歩かない。

運動すると言っても続けないとダイエットの意味ないですし。

メタボ解消に誰でも、毎日出来る運動が、ウォーキング。
これなら、休みの日でも散歩をかねて、近所を探索できます。

やや早歩きのペースが、ダイエット効果もあり、メタボ解消にいいといいます。

脂肪が燃え始めるのは運動開始から20分程度たってからだと言います。
それまでは体内の糖分をエネルギーとして使っています。
20分やって終わりにしてしまうのでは、脂肪が燃え始める前に止めることになり効果はないといいます。

ジョギング20分はきつくても、ウォーキング20分は何とかできるでしょう。
ポッコリ腹解消のためです。

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