メタボもロコモも要注意

■メタボもロコモも要注意

近年、「メタボ」より「ロコモ」という言葉が注目を集めています。

「メタボ」とは、知ってのとおり「内臓脂肪型肥満」
高血圧やら高脂血症、糖尿病などの生活習慣病を引き起こす因子。

「ロコモ」とは「ロコモティブシンドローム」の略だそうです。
加齢による運動器の障害。
移動機能の低下等により、要介護となる危険の高い状態。

別名「運動器機能低下症候群」（「あしこしが弱る」かもしれない症候群）だとか。

ロコモとなる運動器障害の要因は3種類。
・骨の強度が低下する骨粗鬆症。
・関節の軟骨がすり減り、痛みが出たりする変形性関節章。
・神経の通り道である脊柱管が狭くなり、神経の通りが悪くなる脊柱管狭窄症。

これらが複合して起きたり、積み重なって運動器の低下につながるといいます。

運動器障害が一度治って退院したはずが、また別の運動器に障害が現れ再び入院。
やがて、要介護となる。
そんな事例が最近高まっているといいます。

「ロコモ」チェックもあります。

(1)片脚立ちで靴下がはけない。
(2)家の中でつまずいたり、滑ったりする。
(3)階段を上がるのに手すりが必要。
(4)横断歩道を青信号の間に渡りきれない。
(5)15分くらい続けて歩けない。

1項目でも当てはまれば「ロコモ」の可能性があるといいます。

対策としては「運動能力の老化予防」。
骨は、運動量に応じた強度を確保しようとするため、加わる力に対応して骨量も増加するといいます。

予防には、
・バランス感覚を鍛える。（開眼片脚立ち）
・お尻や太ももの筋肉を鍛える。（スクワット）

50歳ぐらいから筋肉は落ちるといいますが、高齢になっても骨の強度を落ちにくくしたり、筋肉を鍛えることは可能だそうです。

最大の予防は、普段の運動習慣ですね。

健康 睡眠

■健康　睡眠
健康にはしっかり睡眠をとることも大切です。

最近はあまり睡眠もとれず、朝になってもなかなか起きられない。
夜中何度もトイレに起きてしまい、気が付くと外が明るくなっている。
起き上がっても身体のだるさがとれない。

そんな、健康状態からも程遠い不眠状態の方もかなり居るのではないでしょうか。

今、うつ病や不眠症の改善で話題になっている「快眠シート」というのがあるそうです。
セラミックからの遠赤外線効果を利用したシートで、布団とシーツの間に敷くだけということです。


セラミックからの遠赤外線が、血中のセロトニンに働きかけ、深い睡眠に導くといいます。

セロトニンとは脳内に必ず存在する物質で、不足すると気分が不安定だったり、寝つき・寝起きが悪くなったり、何かとネガティブな暗い考えに支配されるようになるといいます。

反対にたくさん出ている状態だと脳も活性化してスッキリとし、ポジティブな前向きな気分で居られるといいます。

普通、セロトニンは睡眠中ほとんど作られないということですが、東邦大学医学部の有田秀穂教授の実験によって、セラミックからの遠赤外線が、血中のセロトニンに働きかけ、睡眠や自律神経に良い影響を与えると証明されたといいます。

もともと、セロトニンは朝の太陽の光に刺激されて、目覚めとともに分泌が始まるといいます。
セロトニンの原料のトリプトファンという必須アミノ酸は、大豆・納豆・みそ・しょうゆなどの大豆加工品、ゴマ、わかめ、ヨーグルト、バナナなどの食品に多く含まれています。

また、セロトニンの合成を助けるビタミンＢ6を含む食品として、秋刀魚・イワシ・カツオ・サバなどの魚、豚のモモ肉、牛レバー、大豆、バナナなどがあります。

セロトニンの活性化を促すには、早寝・早起きはもちろん、朝起きて太陽の光を浴び、適度な運動とバランスの良い食事。
特に、歩行・咀嚼・呼吸などのリズム運動は、セロトニンの活性化に効果的だといいます。

逆に次のような生活習慣はセロトニン神経がどんどん衰えていくといいます。

・1日長時間に及ぶパソコン操作などで同じ姿勢をとり続ける。
・あまり外出しない。
・夜更かし、朝寝坊の昼夜逆転生活。

理想は太陽といっしょに生活するというスタイルが一番良いのでしょうね。

健康 電子タバコで禁煙

■健康　電子タバコで禁煙
健康を気遣う愛煙家の間で電子タバコがブームだといいます。

タバコを吸いながら禁煙できるグッズ。

タバコの形をしているが火をつける必要もなく、充電式で、吸うとちゃんと先端部分が赤く光り、煙も出る。
但し、この煙、「水蒸気」だということです。

嫌な臭いも、有害な煙も出ない。
家の中で家族に気を使いながら喫煙する必要がなくなる。

白い部分がバッテリーになっていて、携帯電話のように充電して使用し、１回の充電で72時間程度は使用可能だといいます。

カートリッジ（フィルター）部分に液体エキスが入っていて、吸うと水蒸気と合わさってタバコの香味を出す。
１本のカートリッジで、吸入回数にもよりますが、実際のタバコに換算して約15〜30本分。

カートリッジにもいろいろな風味が揃っています。

ナチュラル（タバコ風味）、メンソール。
あとはどんなもんかとも思いますが、バニラ風味、チョコレート風味、コーヒー風味、ビタミンシリーズまで。

吐き出す白煙が水蒸気なので、周りに迷惑も悪影響もない。

健康のため禁煙は考えているが、どうしてもタバコが止められないという方は考えてみては。

加齢臭 対策

■加齢臭　対策
加齢臭対策に頭を悩ましている方も居ることでしょう。

40歳くらいを境として、加齢臭は急に出ることが多いと聞きます。
もともと体臭の無かった方にも急に出てくるといいます。
加齢臭は部屋全体にこもる臭いであることが多く、自分ではまったく気が付かないことが多いともいいます。

加齢臭の原因物質は2000年に資生堂の調査で発見された「ノネナール」という物質だといいます。
加齢臭も体臭の一種ではあるが、体臭が「汗腺」から出てくる汗の臭いで、細菌の繁殖なども関与するのに対し、加齢臭は「皮脂線」に溜まった「パルミトオレイン酸」と「過酸化脂質」との酸化反応で起こる臭いだといいます。

一般的な体臭、汗臭さとは別物の、身体の老廃物が溜まることで出てくるものらしい。
表面に付いた「臭い物質」を洗い流しても、時間が経つと身体の内部から湧き出てくるともある、厄介な物資です。

加齢臭を抑える対策は、この酸化をストップすることに尽きるといいます。

脂肪分を身体に溜めないことと、酸化を抑える食事。
脂っこいものはなるべく避けて、酸化を抑える食物を増やす。

ビタミンＣを多く含む物、パセリ、ブロッコリー、ほうれん草、にら、いちごなど。
ビタミンＥを多く含む物、アスパラ、かぼちゃ、サツマイモ、ぶり、まぐろ、玄米など。
お茶のカテキン、ポリフェノール、にんじんに多く含まれるβカロテン。

また、ストレスは活性酸素を発生させ、酸化反応が強まるだとか。
アルコールを分解するアセトアルデヒドは加齢臭の臭いを強めるとかで、酒を飲んだ翌日は加齢臭が強くなることがあるともいいます。

加齢臭対策もおじさんサラリーマンの身だしなみかな！

メタボ 健康

■メタボ　健康
年を取ったら少しメタボが健康だとか。

年を取って気になるのが腹の出具合、メタボ。
朝日新聞の記事に、長生きのためには「少し太め」が理想だと載っていました。

海外の研究での指摘はあったが、日本人の大規模調査での確認は初めてだとか。
腹のでっぱりぐあいでメタボおやじの烙印を押され、肩身の狭い思い？をしていたのが、これで多少はスッキリ？

今までは、ＢＭＩ値＝体重kg÷（身長ｍ×身長ｍ）の22が理想体重といわれ、最も寿命が長いと言われていました。
今回の調査の結果では、朝日新聞の記事によると病気などで死亡する確率が一番低かったのは、年代別で男性40〜50代ではＢＭＩ値23.4、60〜70代ではＢＭＩ値25.3の人だったといいます。

60〜70代の男性で計算すると、従来のＢＭＩ値22と言うと、身長1.80ｍの人で体重71.5kg、身長1.70ｍの人だと体重63.5kg。

それが今回の調査の結果、ＢＭＩ値25.3で計算すると、身長1.80ｍの人は82kg（+10.5kg）、身長1.70ｍの人で体重73kg（+9.5kg）。

ＢＭＩは18.5以上25未満が普通体重。
25以上で肥満となるらしい。

少し太めな方が、栄養状態が良いという利点があり、死亡率が低くなっている可能性があると。
但し、若い世代では肥満による心臓病のリスクが高くなるとも書いてあります。

それにしても身長1.80ｍで体重100kg超えはＢＭＩ値30.9と言うことなので、やはりあまりの太りすぎはレッドカードには変わりないということですが。

同じ体形でも、脂肪が多くて筋肉が少なければリスクは高まるので注意ともあります。
とい言うことは、やはりダイエットも必要ということ。